Manfaat Senam Aerobik

Manfaat senam aerobik tidak hanya bagi kesehatan dan menyempurnakan bentuk tubuh, tetapi juga memaksimalkan "aksi" di ranjang bagi Anda yang sudah menikah. Cukup dilakukan seminggu sekali selama kurang lebih satu jam, Anda dapat merasakan manfaat salah satu jenis olahraga ini.

Adapun beberapa manfaat senam aerobik yang perlu Anda ketahui :

• Meningkatkan fungsi jantung.
• Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.
• Meningkatkan koordinasi tubuh Anda, khususnya yang sudah memasuki usia renta.
• Meningkatkan kekebalan tubuh.
• Mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, kolesterol, tekanan darah dan lainnya.
• Melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang
• Membantu menurunkan berat badan.
• Aerobik membantu membentuk tubuh lebih sempurna. Hal ini tentunya mampu meningkatkan rasa percaya diri Anda, termasuk dalam percintaan. Pasangan akan lebih mengagumi tubuh Anda dan meningkatkan kemesraan.

Hampir di semua tempat kebugaran menyediakan program senam aerobik. Waktunya pun fleksibel, pagi dan sore sehingga memudahkan para wanita pekerja untuk tetap mendapatkan manfaat senam aerobik. Jika masih tidak memiliki waktu di hari kerja, Anda bisa mengikuti senam aerobik di minggu pagi yang biasanya free.

Sumber :http://melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=1719_Manfaat-Senam-Aerobik

Merawat Tubuh Bagian Bawah

Merawat tubuh setiap hari memang tidak mungkin, apalagi jika Anda termasuk orang yang memiliki rutinitas kegiatan yang padat setiap harinya. Setiap wanita pastilah ingin tampil sesempurna mungkin, terutama dari segi penampilan. Selain wajah, bagian tubuh lain yang menjadi perhatian wanita adalah paha dan bokong. Semakin bertambah umur seorang wanita, maka bagian paha dan bokong akan semakin kendur serta menjadi tempat tertimbunnya lemak. Akibatnya, hal tersebut akan membuat wanita merasa tidak percaya diri terutama bila harus mengenakan pakaian ketat serta celana atau rok pendek.

 

Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular seperti berenang, berjalan, bersepeda maupun melakukan senam aerobik selama 30 sampai 45 menit setiap harinya agar lemak yang menumpuk di bagian paha dapat terbakar. Latihan kardiovaskular juga berguna untuk mencegah penumpukkan lemak di dalam tubuh karena dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori di dalam tubuh dapat berlangsung lebih cepat. Selain latihan kardiovaskular, Anda juga dapat melakukan latihan beban untuk membangun otot-otot tubuh sekaligus mengencangkan bagian paha dan bokong Anda agar tidak terlihat kendur serta menggelambir.

Untuk mengencangkan paha dan bokong, Anda dapat merawat tubuh pada bagian tersebut dengan latihan-latihan berikut ini yang dapat Anda coba :

Mengencangkan paha

 Kaki Anda akan terlihat ramping bila otot quadricep (paha depan) dan otot hamstring (paha belakang) Anda kencang. Untuk membuatnya menjadi kencang, Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular dan latihan beban seperti yang dijalaskan di awal.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba melakukan latihan squat untuk membuat paha Anda kencang. Caranya adalah berdiri dengan posisi setengah jongkok sambil melebarkan pinggul dan kaki Anda. Setelah itu tumpukan berat badan, tumit dan tekuk lutut untuk melakukan gerakan jongkok. Lakukan serendah mungkin, jika bisa sampai posisi paha Anda sejajar dengan lantai, kemudian kembali pada posisi berdiri seperti semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang kurang lebih selama 15-20 menit setiap hari. Untuk meningkatkan tantangan pada otot paha, Anda juga bisa menambahkan dumble agar beban yang ditanggung lebih besar. Meskipun merupakan salah satu latihan yang umum dilakukan, namun squat ternyata sangat efektif untuk mengencangkan otot paha.

Mengencangkan bokong

Berbeda dengan mengencangkan paha, untuk mengencangkan bokong Anda bisa melakukan latihan yang dinamakan glute kickbacks. Posisikan tubuh Anda seperti akan merangkak dengan tumpuan kedua tangan serta satu lutut kaki, sementara kaki yang lain diangkat ke atas sampai betis dan lutut Anda membentuk huruf L. Lakukan selama kurang lebih 20 menit dengan melakukan pergantian kaki setiap 1 atau 2 menit.

Latihan lain yang bermanfaat untuk mengencangkan bokong adalah dengan melatih otot-otot pada bokong yang dinamakan gluteus. Caranya adalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan kemudian menekuknya sampai posisi paha sejajar dengan lantai dan lutut menekuk, kemudian luruskan kembali lutut Anda. Lakukan bergantian dengan kaki yang lain berulang-ulang selama 1 atau 2 menit. Lakukan latihan ini setiap hari selama 20 sampai 30 menit. Untuk menambah beban latihan, Anda juga dapat melakukannya sambil mengangkat dumble di tangan.

Jika Anda rajin merawat tubuh dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara teratur, nantinya Anda akan mendapatkan paha dan bokong yang kencang sekaligus ramping karena lemak-lemak yang menumpuk telah terbakar. Dengan paha dan bokong yang kencang tadi, Anda pun akan menjadi lebih percaya diri untuk mengenakan pakaian apapun sekaligus membuat tubuh menjadi lebih sehat bukan? Selamat berlatih.

Sumber : http://melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=1113_Merawat-Tubuh-Bagian-Bawah

6 Kebiasaan Yang Bikin Perut rata

Mendapatkan perut langsing itu sebenarnya tidak menuntut Anda untuk olahraga dengan keras, atau melakukan diet ketat. Kuncinya adalah mengubah kebiasaan-kebiasaan Anda. Enam kebiasaan ini, jika dilakukan secara rutin, akan membantu menyusutkan lingkar pinggang Anda.

Bernafas dalam-dalam. Perut menjadi buncit tak hanya karena berisi lemak, tetapi juga stres. Hal ini karena hormon stres memicu penyimpanan lemak perut ketika dikumpulkan dalam jangka waktu lama. Salah satu cara tercepat untuk mengurangi kadar stres dan membuat hormon stres kembali normal adalah dengan bernafas dalam-dalam. Beberapa kali nafas panjang bisa membantu membuat Anda rileks, dan mengurangi stres secara keseluruhan. Tidur dalam waktu yang cukup, meditasi, dan rajin peregangan, juga membantu Anda meredakan stres.
   
Olahraga dalam durasi pendek. Siapa bilang Anda harus berlatih keras dalam waktu satu jam sehari? Latihan 30 menit untuk sehari sudah cukup. Namun akan lebih baik lagi bila Anda membagi waktu 30 menit itu menjadi beberapa sesi. Menurut hasil riset, berlatih selama 10 menit sebanyak tiga kali dalam sehari untuk menurunkan berat badan, sama efektifnya dengan latihan selama 30 menit. Cara ini juga akan cocok untuk Anda yang baru memulai olahraga, dan ingin menjadikannya rutin. Anda yang tak punya banyak waktu untuk olahraga juga akan terbantu.

Mengunyah pelan-pelan. Makan pelan-pelan bisa membuat Anda lebih mampu menikmati hidangan, kan? Lagipula kalau Anda selalu mengunyah dengan terburu-buru, tubuh Anda tidak bisa mengenali kapan Anda sudah cukup kenyang. Coba perlambat cara Anda makan dengan mengunyah paling tidak 10 kali setiap suapan. Pastikan sendok-garpu Anda juga istirahat sejenak di piringnya ketika Anda masih mengunyah.

Sering-sering ngemil. Tujuan ngemil adalah supaya perut Anda tidak kosong dalam waktu lama. Ketika kelaparan, Anda cenderung akan ngidam makanan tertentu yang biasanya tidak sehat. Begitu ada kesempatan untuk makan, Anda pasti langsung makan dengan cepat, yang bertentangan dengan aturan makan pelan-pelan di atas. Ngemil saja tiap beberapa jam supaya perut tidak lapar, karena kunci menurunkan berat badan adalah dengan tidak membiarkan diri terlalu lapar. Yang pasti, pilih cemilan yang sehat. Buah, biskuit sayur, atau kacang-kacangan adalah beberapa contohnya.

Rajin minum air putih. Ketika kehausan, tubuh Anda justru akan menahan lebih banyak air. Berat akibat kelebihan air ini membuat Anda kembung, atau wajah terlihat bengkak. Rasa haus, meskipun hanya sedikit, juga bisa meningkatkan rasa ingin makan. Sebab, otak kita seringkali salah menerjemahkan rasa haus dengan rasa lapar. Anda sudah tahu kan, berapa gelas air putih yang perlu Anda minum setiap hari?

Menghindari garam. Berat air juga bisa diperoleh dari konsumsi garam yang berlebihan. Berat air ini kemudian akan membuat perut kembung, membuat lingkar pinggang Anda terlihat lebih besar daripada biasanya. Hindari makanan-makanan yang mengandung garam. Dari keripik, kerupuk, mi instan, kentang goreng (apalagi yang ditambahi bumbu tabur penambah citarasa), atau olahan daging dalam

Sumber://female.kompas.com/read/2012/09/08/18071080/6.Kebiasaan.yang.Bikin.Perut.Rata?utm_source=female&utm_medium=cpc&utm_campaign=artboxaleng.

4 Manfaat air Putih

Masih banyak orang yang mengabaikan manfaat minum air putih. Padahal, manfaatnya tiada terkira. Dari mencegah Anda merasa kehausan, mendorong metabolisme, membuat Anda merasa kenyang lebih lama (sehingga mencegah Anda makan terlalu banyak), membuat kulit lebih halus karena ketersediaan cairan di dalam tubuh, hingga mencegah hilang konsentrasi.

Di luar itu, masih banyak manfaat minum air putih yang ternyata tidak kita ketahui. Yang pasti, manfaatnya akan langsung terasa dalam kehidupan Anda sehari-hari. Setelah mengetahuinya, pasti Anda tak akan menunda-nunda lagi mengonsumsi air putih setiap saat.

1. Melindungi jantung. 

 Orang yang terbiasa minum air putih lebih dari lima gelas dalam sehari, kemungkinannya untuk meninggal akibat serangan jantung turun 41 persen dibandingkan mereka yang hanya minum kurang dari dua gelas air putih sehari, demikian menurut studi selama enam tahun yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology. Selain itu, kebiasaan minum air putih dalam jumlah minimal lima gelas sehari juga akan mengurangi risiko kanker. Tubuh yang tak kekurangan cairan dapat mengurangi risiko kanker usus hingga 45 persen, kanker kandung kemih hingga 50 persen, dan kemungkinan juga mengurangi risiko kanker payudara.

2. Mencegah sakit kepala. 

 Siapa yang tahan jika migrain mulai menyerang? Namun sebelum Anda mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri, coba atasi dengan minum air putih. Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari bisa meredakan sakit kepala, dan meningkatkan kualitas hidup mereka yang selama ini menderita akibat migrain. Dalam uji coba, mereka yang minum 1,5 liter air sakit kepalanya berkurang 21 jam, demikian pula dengan intensitas rasa sakitnya.

3. Meningkatkan ketajaman otak. 

 Menurut penelitian, tingkat dehidrasi sebesar satu persen saja dari berat badan Anda sudah bisa mengurangi fungsi-fungsi berpikir Anda. Otak memang membutuhkan banyak oksigen agar dapat berfungsi pada tingkat optimal. Dengan minum banyak air putih, Anda bisa memastikan bahwa otak telah terpenuhi kebutuhannya. Malahan, minum 8-10 cangkir air putih setiap hari bisa memperbaiki tingkat performa kognitif sebanyak 30 persen.

4. Membuat Anda tetap waspada.

 Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lelah yang terjadi sepanjang hari. Jika rasa letih yang Anda rasakan lebih seperti dorongan kuat untuk tidur siang, coba minum segelas air. Minum cukup air putih akan membuat Anda bekerja lebih baik, paling tidak bisa mencegah Anda merasa sulit konsentrasi. Perlu Anda tahu, tingkat dehidrasi sebesar dua persen bisa memicu masalah memori jangka pendek. Anda juga akan mengalami kesulitan berfokus pada apa yang sedang Anda baca di layar komputer.

Manfaat Daun Sirih Merah

Daun Sirih merah (Piper crocatum) adalah salah satu tanaman obat potensial berkhasiat untuk menyembuhkan berbagai jenis penyakit, diantaranya penyakit jantung dan diabetes. Selain itu daun sirih merah memiliki nilai-nilai spiritual yang tinggi. Biasanya digunakan dalam upacara adat masyarakat Yogyakarta  sebagai salah satu bagian pen-ting yang harus disediakan.

Ternyata tanaman sirih mempunyai ragam spesies, diantaranya sirih gading, sirih hijau, sirih hitam, sirih kuning dan sirih merah. Semua jenis tanaman sirih tersebut memiliki ciri yang hampir sama, yaitu tanamannya merambat dengan bentuk daun menyerupai hati dan bertangkai yang tumbuh berselang seling mengikuti sulur batangnya, bentuk daun menyerupai hati dan bertangkai, penampakan daunnya berwarna merah keperakan dan mengkilap.

Sirih merah yang daunnya membentuk jantung hati dan bagian ujung daun meruncing. Permukaan daun mengkilap dan tidak merata. Yang membedakan dengan sirih hijau adalah selain daunnya berwarna merah atau ungu keperakan, bila daunnya disobek maka ia akan berlendir serta aromanya lebih wangi.

Kandungan Kimia yang terdapat dalam Daun Sirih Merah

Para ahli pengobatan tradisional telah banyak menggunakan tanaman sirih merah oleh karena mempunyai kandungan kimia yang penting untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Dalam daun sirih merah terkandung senyawa fitokimia yakni alkoloid, saponin, tanin dan flavonoid. Dari buku ”A review of natural product and plants as potensial antidiabetic” dilaporkan bahwa senyawa alko-koloid dan flavonoid memiliki aktivitas hipoglikemik atau penurun kadar glukosa darah.

Kandungan kimia lainnya yang terdapat di daun sirih merah adalah minyak atsiri, hidroksikavicol, kavicol, kavibetol, allylprokatekol, karvakrol, eugenol, p-cymene, cineole, caryofelen, kadimen estragol, ter-penena, dan fenil propada. Karena banyaknya kandungan zat/ senyawa kimia bermanfaat inilah, daun sirih merah memiliki manfaat yang sangat luas sebagai bahan obat.Eugenol dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit, sedangkan tanin dapat digunakan untuk mengobati sakit perut.

Manfaat dan Khasiat Daun Sirih Merah

Berikut ini beberapa contoh khasiat ramuan daun sirih merah untuk beberapa penyakit. Menurut ( Herbalis Bambang Sadewo)

Daun Sirih Merah untuk Penyakit Jantung

Ambil daun sirih berukuran sedang sebanyak 3-4 lembar atau ukuran kecil 6-8 lembar. Cuci bersih, kemudian diiris kecil-kecil. Rebus dengan air sebanyak 4 gelas (800 ml) sampai mendidih dan tersisa 2 gelas, lalu saring. Ramuan ini diminum selagi hangat, dua kali sehari sebelum makan. Sekali minum satu gelas.

Dengan ramuan tanaman obat lain.

Siapkan daun sirih merah ukuran sedang sebanyak 3-4 lembar, daun asam 30 gram, belimbing sayur 2 buah, umbi dea kering 3 gram dan daun gingseng 4 lembar. Semua bahan dicuci bersih, diiris kecil-kecil, lalu direbus dengan tiga gelas air (600 ml) hingga tersisa 1,5 gelas. Ramuan ini diminum tiga kali sehari selagi hangat. Bisa ditambah satu sendok teh madu. Sekali minum setengah gelas.

Daun Sirih Merah untuk Penyakit Diabetes

Petik tiga lembar daun sirih merah setengah tua dan daun keenam atau ketujuh dari pucuk. Cuci bersih semua daun, kemudian iris kecil-kecil. Rebus dengan air sebanyak tiga gelas (600 ml) sampai mendidih dan tersisa 1,5 gelas. Minum sehari tiga kali sebelum makan, sekali minum setengah gelas.

Dengan ramuan tanaman obat lain.

Ambil tiga lembar sirih merah ukuran sedang, 40 gram kulit kayu gayam yang sudah dibersihkan bagian luarnya, dan 30 gram kulit kayu jamblang kering. Bahan-bahan ini diseduh dengan 2 gelas (400 ml) air hingga mendidih dan tersisa 1 gelas. Saring, minum sehari dua kali tiap pagi dan sore hari sebelum makan. Sekali minum setengah gelas.

Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Insomnia atau gangguan tidur jelas amat mengganggu. Mengalami insomnia dapat mengganggu aktivitas sehari-hari akibat badan yang tidak fit karena kurang tidur.
Berikut adalah tips mengatasi insomnia secara alami tanpa melibatkan obat-obatan.
 

Tips Mengatasi Insomnia tanpa Obat

1. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Batasi diri untuk mengonsumsi wine atau koktail. Walaupun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, namun alkohol tidak bisa memberi Anda tidur yang nyenyak.
Ingat, alkohol bukanlah cara yang baik untuk mengatasi insomnia, alkohol justru malah menambah masalah.

2. Jauhi kafein setelah pukul 14:00 di sore hari.
Minuman yang mengandung kafein termasuk diantaranya yaitu minuman ringan (soda), minuman energi, kopi, dan teh.
Diperlukan waktu beberapa jam agar efek kafein hilang dari tubuh. Kafein yang masih bercokol di dalam tubuh akan membuat Anda susah tidur.

3. Hindari situasi stres di malam hari.
Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Mulailah membuat perubahan gaya hidup dan mengambil waktu untuk merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi stres berkurang dan tugas-tugas dapat diselesaikan lebih awal.
Lebih cepat tugas selesai maka Anda memiliki lebih banyak untuk beristirahat.
Salah satu cara terbaik untuk mengobati insomnia adalah pergi ke tempat tidur dengan pikiran yang jernih dan tenang. Hindari menjejali pikiran dengan masalah keluarga atau pekerjaan.

4. Pergi tidur lebih awal!
Ini mungkin terdengar bertentangan bagi seseorang yang mengalami insomnia untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
Pergi tidur 30 menit lebih awal dari biasanya dan mengambil sebuah buku untuk dibaca akan baik untuk Anda.
Luangkan 30 menit untuk membaca dan istirahatkan pikiran Anda. Jangan sekali-kali bekerja dengan laptop atau merevisi laporan kerja.

Penyakit Kulit Pada Anak

Kulit anak Anda kemerahan atau terdapat bintik-bintik? Bisa jadi hal tersebut adalah gejala dari infeksi atau alergi. Kenali gejalanya agar anak Anda dapat segera diobati. Berikut adalah contoh penyakit kulit yang paling sering mengenai anak-anak : Kurap Atau disebut juga ringworm Adalah infeksi kulit yang disebabkan oleh jamur (bukan cacing) yang hidup didalam kulit mati, rambut dan jaringan kuku. Awalnya, kulit menjadi kemerahan dan bersisik, lama-kelamaan akan terbentuk pola seperti cincin, kulit menjadi terkelupas, merah, gatal dan melepuh. Penularan kurap dapat terjadi akibat bersentuhan dengan orang lain atau hewan yang juga terkena kurap, berbagi benda-benda pribadi (misalnya handuk). Obati dengan salep anti jamur. Impetigo Adalah penyakit kulit yang sering diderita anak-anak yang kurang menjaga kebersihan. Impetigo disebabkan oleh infeksi bakteri stafilokokus atau streptokokus. Impetigo menyebabkan kulit menjadi kemerahan atau melepuh yang berisi cairan dan berkerak. Penularan impetigo dapat melalui sentuhan kulit atau berbagi barang pribadi (seperti handuk) dan maninan. Jika digaruk akan memperparah penyebaran ke bagian kulit lain. Gunakan obat antibiotik untuk menghentikan penyebaran dikulit anak. Kutil  Adalah bagian kuit yang tumbuh. Kutil dapat menular hanya dengan bersentuhan dengan orang lain yang juga terinfeksi virus papilloma. Kutil biasanya tumbuh ditangan atau dijari. Cegah penyebaran kutil dengan mencabutnya hingga ke akar dan balut dengan perban. Hindari anak menggigiti kuku atau kutikula. Kutil tidak berbahaya, tidak menimbulkan rasa sakit dan bisa hilang dengan sendirinya. Biang keringat  Terjadi akibat tersumbatnya saluran keringat. Gejalanya adalah terdapat bintik-bintik seperti jerawat kemerahan pada kepala, leher dan bahu. Biasanya disebabkan oleh pakaian yang terlalu tebal (panas) atau tidak menyerap keringat. Sumber: www.meetdoctor.com

Melindungi Mata dari Kerusakan Akibat Layar Komputer

Hampir semua pekerja kantoran kini menatap layar komputer dalam waktu yang lama setiap hari. Tak ada yang salah dengan hal tersebut asal mata tetap dijaga kesehatannya. Jika tidak, bisa terjadi beberapa gangguan mata yang akan membuat Anda menyesal. Perhatikan poin-poin berikut ini untuk melindungi mata dari efek negatif akibat terlalu lama bekerja di depan layar komputer.

Atur posisi
Posisi yang baik ikut menentukan kesehatan mata. Mulai dari jarak, posisi komputer atau laptop, sampai posisi ruangan. Masalah umum yang terjadi ketika lama bertatapan dengan layar komputer adalah mata merah dan kering. Hal ini terjadi karena saat bekerja di depan komputer kita lebih sedikit berkedip untuk melembapkan mata.

Coba letakkan layar komputer atau laptop dengan posisi sedikit di bawah mata. Posisi ini membuat mata tidak terlalu terbuka lebar saat menatap layar komputer. Beri jarak antara monitor dan mata untuk kenyamanan bekerja. Beri jarak setidaknya 20-30 cm untuk kenyamanan menatap layar komputer.

Dinding di belakang monitor juga berperan penting untuk mengurangi kelelahan mata. Hindari latar atau dinding yang terlalu terang atau dengan motif terlalu ramai yang bisa membuat mata sulit berkonsentrasi pada layar komputer. Hal ini membuat mata cepat lelah karena bekerja ekstra.

Istirahat
Semua bagian tubuh tentu perlu waktu istirahat. Begitu juga mata yang lelah bekerja menatap layar komputer. Usapkan kedua telapak tangan Anda hingga hangat, lalu tutup mata Anda dengan kedua telapak tangan. Biarkan mata terpejam dalam keadaan gelap selama setidaknya satu menit. Jika memungkinkan, lakukan di ruangan yang tenang.

Rumus umum 20-20-20 juga berlaku untuk mengistirahatkan mata. Beristirahat setiap 20 menit, lalu pandang sesuatu yang jaraknya kurang lebih 20 meter selama 20 detik. Dengan begitu, mata bisa beristirahat dari sinar layar komputer dan pandangan jarak dekat. 

Sesekali, pijat area di sekitar mata dengan lembut. Lakukan gerakan memutar secara perlahan untuk membuat otot-otot di sekitar mata lebih rileks. Usahakan untuk berkedip cukup sering demi menjaga kelembapan mata — agar tidak kering dan iritasi.

Atur kenyamanan
Sering kali mata harus bekerja keras karena pengaturan yang tidak tepat. Saat mengetik atau membaca, atur sedemikian rupa besar huruf sehingga tidak membuat mata harus memicing. Jangan sampai mata harus bekerja ekstra keras karena pengaturan besar huruf yang tidak nyaman. Membaca atau menulis dengan besar huruf yang tidak nyaman dapat membuat mata lelah, posisi tubuh lelah karena harus mendekat ke layar, dan tubuh tegang.

Usahakan juga atur tempat kerja dengan cahaya yang cukup. Bekerja di tempat yang terlalu terang bisa membuat mata iritasi. Sedangkan bekerja di tempat yang terlalu gelap bisa membuat mata mudah lelah dan rusak. Sesuaikan tingkat cahaya monitor Anda yang nyaman.

Perhatikan gejala
Jangan sepelekan gejala-gejala yang menganggu kenyamanan mata. Hindari gejala semakin parah dengan segera berkonsultasi ke dokter. Dengan memeriksakan gangguan mata secara dini, Anda bisa menemukan penyebab dan melakukan perbaikan terhadap sumber masalah tersebut. Jika dibiarkan terlalu lama, bisa jadi kerusakannya sulit untuk dikembalikan lagi.     

Perhatikan beberapa gejala ini: Mata buram saat menatap ke tempat lain selain layar komputer, mata kering, sakit perih pada mata, sakit kepala, sulit fokus atau pandangan buram saat menatap layar komputer, mata berkunang-kunang, serta sulit membaca serta fokus pada benda jauh setelah menatap komputer. Jika gejala-gejala tersebut Anda alami, tak ada salahnya mengevaluasi kembali posisi komputer dan pola kerja Anda. Apabila setelah dilakukan perbaikan mata masih juga tak membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terkait.

Sumber :http://id.she.yahoo.com/melindungi-mata-dari-kerusakan-akibat-layar-komputer.html

4 Aktivitas yang Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak

Untuk meningkatkan kemampuan berpikir ternyata tak perlu kegiatan rumit. Beberapa aktivitas ringan berikut ini bisa membantu menyegarkan fungsi otak.

Terlalu lama bekerja sering membuat pikiran buntu dan terasa penat. Jika merasa kemampuan otak menurun, beberapa aktivitas ini bisa membantu Anda.

Duduk tegak
Sepertinya sepele, tapi postur yang baik bisa membantu kemampuan berpikir Anda. Bangun dari duduk yang santai ke posisi tegak. Posisi tegak bisa membantu meningkatkan kesiagaan dan kemampuan berpikir lebih baik. Coba saja duduk santai di sofa dengan posisi malas dan mulut setengah terbuka, lalu lakukan perhitungan matematika sederhana dalam dalam pikiran Anda. Pasti lebih cepat jika dalam keadaan duduk tegak, mata melihat ke depan, dan mulut tertutup.

Olahraga
Olahraga ringan dan teratur bisa membantu meningkatkan kinerja otak. Sebuah studi mengatakan fungsi kognitif meningkat secara drastis setelah melakukan senam aerobik selama 10 menit. Untuk menghilangkan otak yang penat di kantor, berjalan kaki santai sambil menghirup udara segar bisa membantu mengembalikan kesegaran pikiran.

Ketika kita bergerak atau berolahraga, asupan oksigen ke otak pun semakin meningkat. Selain baik untuk menyegarkan otak, olahraga secara teratur setidaknya 30 menit sehari juga bisa membantu meningkatkan kemampuan otak dan melindungi sel otak secara jangka panjang.

Hubungan sosial
Memiliki hubungan baik dengan pasangan, keluarga, atau teman ternyata bermanfaat untuk kesehatan otak. Sebuah studi yang dilakukan Harvard School of Public Health, Amerika, menemukan orang dengan kehidupan sosial yang aktif menunjukkan penurunan memori yang lebih kecil ketimbang orang yang kurang aktif dalam hubungan sosial.

Rahasianya adalah, interaksi yang sehat dengan orang lain. Interaksi dengan teman, pasangan, atau keluarga ternyata merupakan latihan yang baik bagi otak. Dengan sering berinteraksi, otak menjadi lebih aktif dan sehat. Karena itu, jangan ragu untuk selalu menjaga hubungan baik dengan teman atau keluarga. Hubungi mereka secara berkala dan ciptakan interaksi yang menyenangkan. Hubungan yang menyenangkan dengan orang lain membuat hidup bahagia sekaligus menyehatkan otak.

Tertawa
Tertawa merupakan kegiatan menyenangkan yang ternyata bermanfaat bagi otak. Saat tertawa, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu menurunkan tingkat stres. Mengurangi stres secara jangka panjang baik untuk kesehatan otak. Tertawa juga dipercaya bisa membantu membuat seseorang lebih terbuka terhadap ide dan pendapat baru.

Jika tanggapan emosional lainnya hanya mempengaruhi beberapa area di otak, tertawa memiliki efek lebih besar. Tertawa membuat banyak bagian otak menjadi lebih aktif. Mendengarkan cerita lucu atau melihat sesuatu yang lucu bisa mengaktifkan beberapa bagian otak yang berfungsi untuk meningkatkan kreatifitas dan proses belajar.

Makan buah
Beberapa buah memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan otak. Stroberi atau blueberry memiliki kandungan anti oksidan tinggi yang baik untuk memperbaiki kerusakan sel pada otak. Beberapa buah-buahan lain juga memiliki berbagai kandungan yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak. Apa saja buah yang baik untuk otak bisa dibaca selengkapnya di sini (http://id.she.yahoo.com/6-buah-segar-yang-bisa-meningkatkan-kualitas-otak-.html)

Asupan makanan yang baik untuk otak didukung oleh aktivitas yang menstimulasi otak seperti di atas bisa membantu kerja otak menjadi lebih maksimal. Seperti bagian tubuh lainnya otak juga perlu istirahat. Karena itu tidur yang cukup paling tidak 7-8 jam sehari juga bisa membantu memulihkan kembali kondisi otak dan memperbaiki sel-sel otak yang rusak. Selain itu jangan lupa selalu lakukan relaksasi dan kegiatan yang mengurangi stres untuk menjaga kesehatan otak.

Sumber http://id.she.yahoo.com/4-aktivitas-yang-bisa-meningkatkan-kemampuan-otak.html : 

Ciri Ciri Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang menakutkan, kenali gejala diabetes sejak dini agar anda bisa melakukan pencegahaan dini terhadap penyakit gula aka kecing manis, atau bahasa kerenya adalah diabetes, sebelum mengetahui gejadal diabetes, mari kita kenali lebih jauh dulu mengenai penyakit kencing manis ini, Diabetes (Kencing manis) adalah suatu penyakit dengan peningkatan glukosa darah di atas normal. Dimana kadar glukosa darah diatur tingkatannya oleh hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas. 

Peningkatan jumlah penderita diabetes akhir-akhir ini sangat cepat, dan banyak diantaranya tidak menyadarinya betapa seriusnya penyakit tersebut. Hal ini disebabkan karena beberapa penderita tidak merasakan timbulnya gejala-gejala diabetes.

Seiring perkembangan jaman kita bisa memeriksakan secara rutin kesehatan kita dengan melakukan tes darah terhadap kandungan gula darah kita, dan itu juga bisa mencegah dini tehadap penyakitdiabetes alias kencing manis ini, Kadar Gula Darah (KGD) yang normal dalam tubuh bervariasi antara 70 sampai 120 mg/dl dan biasanya meningkat sesaat setelah kita makan.

Beberapa gejala diabetes yang perlu anda ketahui adalah air kencing yang terlalu banyak, rasa lapar dan haus yang berlebihan, penurunan berat badan yang mendadak atau abnormal, penglihatan agak kabur, borok atau luka yang susah sembuh, terjadinya infeksi atau peradangan yang berulang-ulang, sakit kepala, kelelahan, gatal dan kulit kering. Namun, merasakan beberapa gejala-gejala tersebut bukan berarti anda pasti menderitadiabetes , karena beberapa gejala tersebut juga terjadi pada penyakit lain. Untuk memastikannya anda harus segera memeriksakannya pada dokter.

Jika kadar gula di atas batas normal, artinya seseorang mengalami hyperglikemia yang dikenal dengan Diabetes Mellitus (DM). Apa saja yang dapat kita lakukan agar kadar gula darah senantiasa normal?

Kadar Gula Darah yang berlebihan disebabkan oleh tidak sempurnanya proses metabolisme zat makanan dalam sel tubuh. Zat gizi dan sari makanan diserap di usus halus dan dibawa oleh darah ke dalam sel. Di dalam sel, sari-sari makanan tersebut diubah menjadi energi atau pun zat lain yang diperlukan tubuh.

Jika proses pengangkutan zat gula darah (glukosa) ke dalam sel terganggu, maka glukosa tidak dapat terserap ke dalam sel dan tertinggal di dalam darah. Inilah yang menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi. Penyerapan glukosa ke dalam sel dibantu oleh sejenis hormon yang disebutinsulin.

Untuk memelihara kadar gula darah yang normal dalam tubuh, sebaiknya kita mulai menjaga kadar gula di makanan yang dikonsumsi dengan membatasi konsumsi makanan yang manis-manis dan asupan karbohidrat.

Sumber: http://artikel-kesehatan-online.blogspot.com/2010/03/ciri-ciri-gejala-diabetes-yang-perlu.html

15 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesrol

Kolesterol adalah salah satu lemak tubuh (lipid) yang sangat penting untuk aktivitas membran sel, membuat hormon, vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga membantu dalam transmisi impuls saraf.

Tingkat kolesterol dalam darah tergantung pada apa yang Anda makan dan bagaimana tubuh membuat kolesterol di dalam hati. Memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah bukanlah penyakit, tetapi dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis) dalam sistem kardiovaskuler.

Ada dua macam kolesterol: yang buruk disebut low-density lipoprotein (LDL) dan yang baik disebut high-density lipoprotein (HDL). LDL dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung dan penyakit kardiovaskuler lainnya. HDL menghilangkan kelebihan LDL dalam darah Anda dan membawanya ke hati untuk pembuangan.photo © 2007 ingserban | more info (via: Wylio)

Kolesterol darah normal adalah kurang dari 5 mmol/l. Jika antara 5 dan 6,5 mmol/l, Anda dapat menguranginya dengan diet. Jika lebih tinggi dari 6,5 mmol/l  Anda  harus meminum obat, selain menyesuaikan diet Anda. Berikut adalah 15 makanan yang bermanfaat menurunkan kolesterol dalam darah Anda.

1. Kacang-kacangan. Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat mengurangi kolesterol darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa memakan beberapa kenari setiap hari dapat menurunkan kolesterol Anda sebanyak 27 persen. Menurut lembaga pengawasan obat dan makanan AS (FDA), memakan sekitar segenggam (42,5 gram) kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan lemak Omega-3 dan antioksidan pada kacang-kacangan bekerja untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak jenuh.
2. Teh hijau. Penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine pada teh hijau bermanfaat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat. Anda harus meminum minimal empat cangkir teh hijau bebas gula setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Tomat. Meminum dua gelas jus tomat sehari menurunkan kolesterol jahat dari tubuh Anda secara signifikan.
4. Buah Anggur. Buah anggur merah meningkatkan kolesterol baik. Dianjurkan untuk minum dua gelas jus anggur setiap hari.
5. Blueberry. Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang melawan kolesterol jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat membantu menurunkan kolesterol seefektif obat komersial dengan efek samping yang lebih sedikit.
6. Plum. Seperti blueberry, plum memiliki sejumlah besar materi yang menurunkan kolesterol.
7. Produk kedelai. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe tidak hanya mengurangi kolesterol Anda, tetapi juga kaya protein.
8. Bawang putih. Bawang putih memiliki efek positif pada kolesterol jahat Anda sembari menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis telah melihat peran dan manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida. American Dietetic Association menyarankan agar mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih, kita harus mengonsumsi 600 – 900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.
9. Minyak zaitun. Minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat dari tubuh Anda. Para peneliti di Universidad Autonoma de Madrid (Spanyol) menemukan bahwa diet yang diperkaya minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
10. Minyak Kelapa. Penelitian Dr. Mary Enig MS dari Nutritional Sciences dan penelitian lainnya menyebut bahwa minyak kelapa alami (non-hidrogenasi) meningkatkan kolesterol baik (HDL).
11. Alpukat. Lemak tak jenuh pada alpukat adalah jenis yang menyehatkan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.
12. Flaxseed oil. Minyak biji rami dapat menurunkan tekanan darah pada laki-laki dengan kolesterol tinggi. Dalam studi tiga bulan terhadap 59 pria paruh baya, mereka yang mengonsumsi suplemen minyak biji rami setiap hari mengalami penurunan tekanan darah secara signifikan.
13. Ikan dan minyak ikan. Sebuah studi dari Universitas Sains dan Teknologi Norwegia menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi dosis tinggi minyak ikan selama sembilan minggu menurunkan konsentrasi kolesterol dalam tubuh mereka.
14. Buah delima. Sebuah studi oleh National Academy of Sciences (AS) menunjukkan bahwa jus buah delima mengurangi penumpukan plak kolesterol dan meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak arteri.
15. Yogurt dengan probiotik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar membantu menurunkan kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah reabsorpsi kolesterol kembali ke aliran darah.

WALAD HONEY GOLD

Formulasi yang seimbang pada Walad Honey Gold akan membantu untuk daya kerja otak secara optimal dan membentuk imunitas alami pada tubuh buah hati anda. Mengkonsumsi Walad Honey Gold sama dengan memberikan imunisasi alami pada anak kita. Baik untuk kecerdasan otak dan perkembangan tulang si kecil.                                                                                              Aturan Pakai : 2 bulan - 1 tahun, 1 sendok teh 2x sehari 1 tahun - 3 tahun, 2 sendok teh 2x sehari 4 tahun - 12 tahun, 1 - 2 sendok makan 2x sehari Remaja,3-4 sendok makan 2x sehari Diminum sebelum makan, kocok terlebih dahulu Komposisi : Honey, Dattier ( Sari Kurma ), Niggella Sativa, Olive Oil, Omega Oil, Centella Asiatica, Curcuma, Grape Extract, dll. Komposisi Gizi Anggur Per 100gram. Netto 150 ml Diproduksi Oleh : CV. Nature Herb Indonesia Bekasi - Indonesia

www.berkahherbal.com/?id=priadiba

cara mudah mengecilkan paha

Setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda dan wanita lebih rentan untuk memiliki lemak paha daripada yang lain. Namun, ini tidak berarti bahwa orang lain kebal terhadap judul mengerikan “lemak paha”. Jika Anda merasa tidak bahagia dengan paha dan ingin tahu bagaimana kehilangan lemak paha, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk fokus pada membakar lemak di sekitar kaki Anda. Kehilangan berat badan di sekitar kaki anda tidak hanya membuat kaki anda indah, tapi itu akan menjadikan kaki Anda sehat. Berikut ini adalah 5 Tips yang fantastis untuk menghilangkan lemak paha.

1. Mendaki Tangga

Menghindari memakai lift dan menaiki tangga ke manapun anda pergi dapat membantu menghilangkan lemak paha. Kegiatan ini dapat meningkatkan metabolisme anda dan membuat otot-otot paha anda bekerja. Ini adalah tip yang sederhana yang tidak memerlukan biaya untuk melakukanya, selain itu ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot-otot kaki Anda. Untuk memperoleh hasil yang terbaik gunakanlah teknik yang benar yaitu sedikit membungkuk dan punggung lurus.

2. Joging

Joging merupakan salah satu bentuk terbaik latihan cardio. Kegiatan ini membakar lemak dan kalori dan juga bermanfaat bagi seluruh tubuh anda. Namun, joging bisa melukai lutut dan pergelangan kaki jadi pastikan Anda memiliki sepatu yang baik atau joging di medan yang berumput. Umumnya waktu terbaik untuk joging adalah di pagi hari karena ada lebih banyak oksigen di udara yang membantu membakar lebih banyak kalori.

3.  Bersepeda

Bersepeda adalah bentuk latihan lain untuk kaki anda, terutama paha. Cara ini mengharuskan Anda untuk membeli/menggunakan sepeda, atau pergi ke gym. Bersepeda selain untuk membangun stamina, ketahanan juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengencangkan otot kaki anda.

4. Jongkok Sambil Memegang Beban

Mungkin ini terdengar mengerikan dan berat tapi ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan lemak paha. Ambil beberapa beban diletakan di masing-masing tangan (bisa menggunakan sebotol air 500 ml), tekuk lutut anda dengan punggung lurus 90 derajat dan ulangi. Lakukanlah perlahan-lahan dan hati-hati, sampai Anda merasa paha anda terbakar. Lakukanlah secara teratur dan  otot-otot kaki anda akan kencang dalam waktu singkat.

5. Banyak Minum Air Putih

Air minum dapat membantu metabolisme anda dan mengeluarkan racun ringan dalam tubuh anda. Dehidrasi adalah salah satu faktor besar yang mempengaruhi metabolisme tubuh dan kesehatan karena hati anda membutuhan air untuk mengubah lemak menjadi energi. Salah satu tip adalah minum air bahkan ketika anda tidak merasa haus, karena haus adalah tanda bahwa Anda sudah dehidrasi.