Merawat tubuh setiap hari memang tidak
mungkin, apalagi jika Anda termasuk orang yang memiliki rutinitas
kegiatan yang padat setiap harinya. Setiap wanita pastilah ingin tampil
sesempurna mungkin, terutama dari segi penampilan. Selain wajah, bagian
tubuh lain yang menjadi perhatian wanita adalah paha dan bokong. Semakin
bertambah umur seorang wanita, maka bagian paha dan bokong akan semakin
kendur serta menjadi tempat tertimbunnya lemak. Akibatnya, hal tersebut
akan membuat wanita merasa tidak percaya diri terutama bila harus
mengenakan pakaian ketat serta celana atau rok pendek.
Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat
melakukan latihan kardiovaskular seperti berenang, berjalan, bersepeda
maupun melakukan senam aerobik selama 30 sampai 45 menit setiap harinya
agar lemak yang menumpuk di bagian paha dapat terbakar. Latihan
kardiovaskular juga berguna untuk mencegah penumpukkan lemak di dalam
tubuh karena dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh, sehingga
pembakaran kalori di dalam tubuh dapat berlangsung lebih cepat. Selain
latihan kardiovaskular, Anda juga dapat melakukan latihan beban untuk
membangun otot-otot tubuh sekaligus mengencangkan bagian paha dan bokong
Anda agar tidak terlihat kendur serta menggelambir.
Untuk mengencangkan paha dan bokong, Anda dapat merawat tubuh pada bagian tersebut dengan latihan-latihan berikut ini yang dapat Anda coba :
Mengencangkan paha
Kaki Anda akan terlihat ramping bila otot quadricep (paha depan) dan otot hamstring
(paha belakang) Anda kencang. Untuk membuatnya menjadi kencang, Anda
dapat melakukan latihan kardiovaskular dan latihan beban seperti yang
dijalaskan di awal.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba melakukan latihan squat
untuk membuat paha Anda kencang. Caranya adalah berdiri dengan posisi
setengah jongkok sambil melebarkan pinggul dan kaki Anda. Setelah itu
tumpukan berat badan, tumit dan tekuk lutut untuk melakukan gerakan
jongkok. Lakukan serendah mungkin, jika bisa sampai posisi paha Anda
sejajar dengan lantai, kemudian kembali pada posisi berdiri seperti
semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang kurang lebih selama
15-20 menit setiap hari. Untuk meningkatkan tantangan pada otot paha,
Anda juga bisa menambahkan dumble agar beban yang ditanggung lebih
besar. Meskipun merupakan salah satu latihan yang umum dilakukan, namun squat ternyata sangat efektif untuk mengencangkan otot paha.
Mengencangkan bokong
Berbeda dengan mengencangkan paha, untuk mengencangkan bokong Anda bisa melakukan latihan yang dinamakan glute kickbacks.
Posisikan tubuh Anda seperti akan merangkak dengan tumpuan kedua tangan
serta satu lutut kaki, sementara kaki yang lain diangkat ke atas sampai
betis dan lutut Anda membentuk huruf L. Lakukan selama kurang lebih 20
menit dengan melakukan pergantian kaki setiap 1 atau 2 menit.
Latihan lain yang bermanfaat untuk mengencangkan
bokong adalah dengan melatih otot-otot pada bokong yang dinamakan
gluteus. Caranya adalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan kemudian
menekuknya sampai posisi paha sejajar dengan lantai dan lutut menekuk,
kemudian luruskan kembali lutut Anda. Lakukan bergantian dengan kaki
yang lain berulang-ulang selama 1 atau 2 menit. Lakukan latihan ini
setiap hari selama 20 sampai 30 menit. Untuk menambah beban latihan,
Anda juga dapat melakukannya sambil mengangkat dumble di tangan.
Jika Anda rajin merawat tubuh dengan melakukan
latihan-latihan tersebut secara teratur, nantinya Anda akan mendapatkan
paha dan bokong yang kencang sekaligus ramping karena lemak-lemak yang
menumpuk telah terbakar. Dengan paha dan bokong yang kencang tadi, Anda
pun akan menjadi lebih percaya diri untuk mengenakan pakaian apapun
sekaligus membuat tubuh menjadi lebih sehat bukan? Selamat berlatih.
Sumber : http://melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=1113_Merawat-Tubuh-Bagian-Bawah
